睡眠とメンタルヘルスそして、質の良い眠りの重要性

心身の健康の鍵を握る「睡眠」。
その質を高めることで、日々の生活がより豊かになることをご存知でしょうか？

■ 深い眠りと浅い眠りの違い

- 深い眠りは、身体のリカバリータイム。
筋肉や組織の修復が行われます。

- 浅い眠りは、脳のアクティビティが活発になり、夢を見ることが多いです。

睡眠中も頻繁に目が覚める場合、
深い眠りの時間が十分でない可能性があります。
快眠グッズやマットレスの見直しを検討してみてください。

■ 睡眠不足による心の不調

- 短期的な影響としては、気分の低下やイライラします。

- 長期的には、うつ症状や不安障害のリスクが上昇します。

睡眠不足が続くと感じたら、1日10分でも良いので、昼寝を取り入れてみると効果的です。

1. 環境の最適化

- 快眠グッズの利用や、暖房・冷房を適切に調節することで、理想の睡眠環境を作りましょう。

2. ルーチンの確立

- 例
毎日22時にベッドに入る、7時に目覚める。

3. 食事と飲み物

- 睡眠前は軽めの食事を心がけ、カフェインは午後には控えることがポイント。

4. リラクゼーション

- 入浴時にはリラックス効果のあるバスソルトを利用するのがオススメ！

5. スクリーンタイムの管理

- 寝る前の1時間はスマホの使用を控え、代わりに読書や音楽鑑賞を楽しんでみてください。

■不眠や過眠、夜中の頻繁な目覚めなど、睡眠の質を損なう要因はさまざまです。

睡眠障害の疑いがある場合は、一度専門のクリニックで相談を検討してみてください。

質の良い睡眠は、心身の健康をサポートする不可欠な要素です。上記のアドバイスを試して、自分だけの快眠ルーティンを見つけましょう！

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